こんにちは。 作業療法士のワルパンです。
今回は、『ストレス解消に有効な作業』をご紹介します(゜レ゜)。
１．マインドフルネス瞑想
生活していると、様々な場面でストレスを感じることがありますよね。基本的にストレスを感じないという方はいないと思うので、心楽しく生活していくためには適宜ストレスを発散する必要があります。
そこで、今回ご紹介するのは『マインドフルネス瞑想』です(゜レ゜)！
マインドフルネスというのは、もの凄く簡単に言えば「いま、ここ」に集中することです。
人は未来のことを考えて不安になったり、過去のことを考えて後悔したり、他人の言動にイラついたりします。
しかし、未来は未定ですし、過去は変えられないですし、他人の言動はコントロール不能なので、そこにどれだけ想いを馳せてもストレスは溜まる一方です。
そこで使えるのが『マインドフルネス瞑想』です。
マインドフルネス瞑想は様々な研究でネガティブな感情を軽減する効果があることが明らかになっています。
個人的には、どこでも気軽に実施できる呼吸を使った瞑想がおススメです。
～呼吸を使ったマインドフルネス瞑想の方法～
１．椅子に腰かけたり、座禅を組んだ姿勢をとり、背筋を伸ばす。
２．ゆっくり呼吸をしながら、お腹が膨らんだり凹んだりすることに集中する（呼吸に合わせて数を数えても良い）。
これだけです。
瞑想中に色々な考えが浮かんできますが、「～という考えが浮かんできたなぁ…」，「あ、いま呼吸から注意が逸れたなぁ…」と受け流しつつ、注意を呼吸に戻します。
はじめは５分くらいの短い時間からはじめて徐々に時間を伸ばしていくと良いかもです。
これは私の体験談ですが、瞑想をするようになってから、ストレスを感じそうになったときでも呼吸に注意を移し、無駄にイライラせずに目の前の課題に集中することができるようになった気がします(笑)。
日々の生活でストレスを感じている方は、ぜひ『マインドフルネス瞑想』を試してみたはいかがでしょう(*’▽’)？？
今回の『みんなの生活知恵袋』は以上です٩( ‘ω’ )و。
生活知恵袋の情報はあくまで投稿主様個人の経験に基づくものであり、万人に当てはまるものではない事をご了承ください。
では、また次回の記事でお会いしましょう👋